Кортизоловый живот как избавиться

Содержание

В чем причина

Ожирение по типу кортизолового живота формируется под воздействием высоких доз кортизола, гормона надпочечников. Он регулирует углеводный обмен в организме. Если кортизола вырабатывается больше, чем необходимо, в организме скапливается много глюкозы, энергетические запасы организма увеличиваются. Но если энергия не расходуется, то запасается в жир, который и откладывается на животе.

Второе название ожирения, вызванного повышенным содержанием кортизола, — стрессовый живот. Кортизол кроме сохранения энергетических ресурсов организма принимает участие в развитии стрессовых реакций. Переживания и волнения, недостаточный сон и отдых, даже регулярное стимулирование активности через кофеин приводит к повышению кортизола. Когда такая ситуация продолжается длительное время, жировые отложения депонируются на животе, в области пупка и низа живота, развивается ожирение.

Опасность

Кортизоловый живот в редких случаях связан с тем, что изначально у человека повышенное содержание кортизола в крови. Хотя наличие генетического заболевания и предрасположенность также встречается. Однако почти всегда формирование кортизолового живота — следствие неправильного образа жизни. Заболевание прогрессирует, так как гормон стресса, кортизол, провоцирует повышение аппетита, возникает постоянное желание съесть что-то сладкое и жирное.

Ожирение из-за повышенной концентрации гормона стресса кортизола, приводит к негативным последствиям: развитие остеопороза, ломкости костей; слабость и постепенное уменьшение объема мышечной массы; снижение выработки инсулина и развитие сахарного диабета II типа; повышенное давление крови и развитие сердечно-сосудистых патологий; ослабление общего иммунитета; психические нарушения (от раздражительности до острых депрессивных состояний).

Кортизоловый живот: Как избавиться от стрессового жира

Экология здоровья: Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Методы избавления от стрессового жира

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.

Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

  • набору веса;

  • ожирению;

  • диабету;

  • дисбалансу сахара в крови;

  • подавлению иммунной системы;

  • бессоннице;

  • синдрому хронической усталости;

  • дисфункции щитовидной железы;

  • депрессии;

  • проблемам с репродуктивной функцией;

  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного “ уровня кортизола. “

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

1. Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

2. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

3. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

5. Спите здорово

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет. Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Чем и как устранять гормональное ожирение живота?

Гормональный живот – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие современные женщины. Это довольно-таки популярный вид ожирения, при котором лишние килограммы преимущественно накапливаются вокруг живота.

Избавиться от избыточной массы тела в домашних условиях достаточно трудно – самостоятельно вам вряд ли удастся добиться значительного результата. Учитывайте, что подобное состояние требует обязательного обращения к квалифицированному лечащему врачу. Только специалист сможет подобрать эффективную схему лечения, которая позволит в максимально короткий срок привести уровень биологически активных компонентов в норму. При возникновении каких-либо побочных эффектов следует обязательно пересмотреть терапию.

Причины гормонального живота

Причины гормонального живота

Спровоцировать возникновение гормонального живота способно огромное количество факторов. Нужно учитывать, что это крайне опасное состояние, вызывающее нарушения в работе всех внутренних органов. Многие люди уверены, что лишний вес – это проблема, которая возникает исключительно из-за неправильного и несбалансированного питания. На самом деле, вес может начать расти и из-за неправильного количества гормонов в крови. Помните, что гормональный живот является крайне опасным состоянием, которое требует незамедлительного обращения к врачу. Спровоцировать возникновение данной проблемы могут следующие факторы:

  • Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, при котором этот внутренний орган не может вырабатывать достаточное количество гормонов. Это приводит к нарушению обменных процессов, что и вызывает ускоренный набор лишнего веса.
  • Новообразования в поджелудочной железе – они способствуют выработке чрезмерного количества инсулина, из-за чего уровень сахара в крови снижается. Из-за этого у человека появляется постоянное желание поесть, он употребляет вредные и жирные продукты.
  • Употребление ряда лекарств – некоторые препараты способны спровоцировать повышение уровня тестостерона. Подобная проблема является одной из наиболее распространенных причин мужского ожирения.
  • Прием кортикостероидов – подобная терапия вызывает стойкое нарушение в обменных процессах, из-за чего у человека возникают множественные нарушения в работе организма. Распознать их на начальных стадиях удается при помощи повышенного уровня артериального давления.
  • Опухолевые образования в надпочечниках, яичниках, заболевания центральной нервной системы, инфекции, нарушения работу других внутренних органов – все это может привести к возникновению серьезных проблем с гормональным фоном.
  • Нарушение деятельности гипофиза и гипоталамуса – это важные участки мозга, которые отвечают за выработку активных компонентов в организме. Это приводит к нарушениям в их синтезе, организм получает недостаточное количество биологических активных веществ для поддержания обменных процессов.

Симптомы гормонального живота

Симптомы гормонального живота

Распознать гормональный живот достаточно просто – со временем масса тела человека стремительно возрастает, на животе формируются мощные жировые отложения. Учитывайте, что признаки гормонального дисбаланса зависят от индивидуальных особенностей организма. Обычно у женщин также возникают следующие сопутствующие признаки:

  • Нарушение менструального цикла;
  • Образование маточных кровотечений;
  • Появление проблем с зачатием;
  • Головные боли, головокружение;
  • Раздражительность, усталость, бессонница;
  • Сухость влагалища, снижение полового влечения;
  • Отечность всего тела;
  • Увеличение роста волос по всему телу;
  • Скачки уровня артериального давления.

Нередко гормональный живот возникают и у подростков. Эта болезнь может возникнуть абсолютно в любом возрасте. У них отклонения в выработке гормонов можно определить в недоразвитости молочных желез, длительном отсутствии менструации или чрезмерном росте волос. Также проблема может возникнуть во время беременности или же сразу после родов. В таком случае диагностировать проблему удается по мажущим кровянистым выделениям из влагалища, осложнениям во время родов, депрессии и медленному сокращению матки. Во время климакса формирование гормонального живота можно по следующим признакам:

  • Частые длительные головные боли;
  • Болезненные ощущения в суставах;
  • Изменение формы или размера молочных желез;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Постоянное прерывание сна;
  • Чрезмерная ночная потливость;
  • Апатия, рассеянность внимания.

Диета при гормональном животе

Если у вас только начальная стадия развития гормонального живота, то избавиться от проблемы удастся благодаря полному пересмотру питания. Настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим специалистом, который даст вам важные настояния. Кроме того, специальная гормональная диета позволяет значительно повысить эффективность традиционной терапии, за счет чего человек быстро избавляется от проблемы. Чтобы избавиться от гормонального дисбаланса, следует придерживаться комплексных правил.

В первую очередь следует сделать так, чтобы ваш организм получал достаточное количество сложных углеводов. Их можно найти в крупах, зерновых, бобовых, свежих овощах и фруктов. Настоятельно рекомендуем употреблять эти продукты в первой половине дня. Очень важно полностью отказаться от приема сладостей, сдобной выпечки и любых высококалорийных блюд. Употребляйте достаточное количество растительных жиров, которые можно получить из орехов, семечек и оливок. Чтобы получить животные жиры, рекомендуется употреблять сало, морскую рыбу и молочные продукты.

Очень важно соблюдать правила по питанию и питью. Каждый день питайтесь в одно и то же время, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости – минимум 2 литра чистой воды. Благодаря этому удается нормализовать обменные процессы, человек начинает более быстро избавляться от жировых отложений.

Диета при гормональном животе

Чтобы получить максимальную эффективность от терапии, следует регулярно заниматься спортом – это ускоряет обменные процессы. Также это способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. Одной лишь диеты при гормональном животе недостаточно – настоятельно рекомендуем регулярно посещать эндокринолога. Также помните о следующих правилах:

  • Регулярно включайте в свой рацион сложные углеводы;
  • Употреблять углеводистые продукты нужно в первой половине дня;
  • Полностью откажитесь от сладостей, сдобной выпечки, высококалорийных продуктов;
  • Питайтесь небольшими порциями, но часто;
  • Не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • Не забывайте каждый день употреблять достаточно количество растительных жиров.

Гормоны для похудения из продуктов питания

Привести в норму уровень гормонов в крови вы сможете и в домашних условиях. Учитывайте, что эффективность подобная терапия покажет лишь в том случае, если у вас начальная стадия дисбаланса.

В любом случае, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подберет индивидуальную схему воздействия, которая позволит максимально быстро избавиться от проблемы. В домашних условиях вы сможете напитать организм достаточным количеством следующих компонентов:

  • Лептин – уникальное вещество, которое позволяет добиться быстрого ощущения насыщения. Если в вашем организме будет достаточное количество этого компонента, вы не будете испытывать постоянный голод и недоедание. Количество этого компонента в крови значительно снижается, если вы будете спать менее 7-8 часов в сутки. Проверить баланс лепнина в крови очень просто: если с утра вы просыпаетесь и сразу же хотите есть, то компонента в крови недостаточно. Нормализуйте количество сна в вашем расписании, после чего лепнин незамедлительно придет в норму.
  • Грелин – короткоживущий гормон. Он также вызывает у человека ощущение голода, но оно обманчиво. Вещество вырабатывается желудком, его синтез активизируется поступающей в организм фруктозой. Она содержится в большом количестве во всех фруктах, меде, газированных напитках. Когда количество грелина в крови повышается, то у человека возникает острое чувство голода. Из-за этого он начинает употреблять большое количество пищи. Из-за этого суточная калорийность рациона значительно увеличивается – так вы постепенно набираете вес.
  • Инсулин – гормон поджелудочной железы. С его помощью удается контролировать уровень сахара в крови. Если количества этого вещества в крови недостаточно, то человек перестает избавляться от лишнего веса. Инсулин начинает стремительно расходоваться, если в сутки вы употребляете большое количество сладкого и сдобного. Благодаря инсулину удается очистить кровь от сахара. Чтобы нормализовать уровень этого компонента, следует обязательно выпивать стакан воды с 2 столовыми ложками яблочного уксуса.
  • Кортизол – гормон, который отвечает за функционирование организма в стрессовых ситуациях. Он крайне важен для полноценного обеспечения всех внутренних реакций. Спровоцировать недостаток этого компонента может огромное количество факторов, среди которых неправильное и несбалансированное питание, недостаток сна, изнуряющий ритм жизни. Из-за неправильного количества кортизола в организме происходят серьезные нарушения, человек начинает постоянно хотеть есть. Чтобы нормализовать уровень кортизола, следует высыпаться, правильно питаться и обязательно вовремя ложиться спать. Лептин Инсулин Кортизол
  • Эстроген – биологически активное вещество, которое крайне важно для полноценного функционирования женского организма. Оно отвечает за работу половых органов, а также состояние молочных желез. Во время серьезных сбоев в организме количество эстрогена снижается, за счет чего скорость обменных процессов значительно снижается. Если своевременно не привести в норму количество этого вещества, в организме начинается накопление жировых отложений. Чтобы нормализовать количество гормона, следует полностью пересмотреть свой рацион: в нем должны преобладать свежие фрукты, овощи, молочные продукты. Также не забывайте о регулярных физических тренировках.
  • Гормоны щитовидной железы – Т3 и Т4. Эти биологически активные компоненты имеют серьезное значение для деятельности всего организма. Эти вещества оказывают наибольшее влияние на состояние массы тела человека. Гормоны щитовидной железы практически полностью определяют скорость обменных процессов. Если уровень веществ выходит за пределы нормы, то вес человека начинает изменяться. Обычно распознать подобную проблему удается по появлению серьезных проблем с пищеварением и ощущению постоянной усталости. Чтобы привести гормоны в норму, следует отказаться от употребления некоторых продуктов. Постарайтесь увеличить количество капусты, брокколи и шпината в рационе.
  • Тестостерон – половой гормон, который обладает огромное значение для работы организма человека. Несмотря на то, что он является мужским, он присутствует в организмах обоих полов. Если его в крови становится недостаточно, то у человека быстро начинают откладываться жировые отложения, а также снижается объем мышечной массы. Со временем недостаток тестостерона приводит к мощному нарушению обменных процессов. Чтобы привести уровень этого вещества к нормальным показаниям, следует употреблять как можно больше продуктов с эстрогеном. Следует полностью отказаться от употребления спиртного. Эстроген Гормоны щитовидной железы – Т3 и Т4 Тестостерон

Лишний вес – серьезная проблема. Далеко не всегда она вызвана постоянным перееданием или употреблением вредных продуктов. Нередко подобное состояние вызвано гормональным дисбалансом.

Старайтесь регулярно сдавать анализы крови, чтобы контролировать ее химический состав. При появлении какого-либо отклонения следует как можно скорее обратиться к квалифицированному лечащему врачу. При возникновении каких-либо отклонений он назначит вам эффективную схему лечения. Не стоит назначать себе лекарства самостоятельно.

Перспективы появления большого живота вызывают у женщин обеспокоенность, тем более что причины могут крыться в сбоях организма.

Почему в зоне живота скапливается жир

Причины могут иметь различный характер, и от этого зависит каким образом можно привести свою фигуру в порядок, за какое время и есть ли риск вернуться к прежним нежелательным формам.

Питание

Враг стройного тела – нездоровое и нерациональное питание. Несбалансированный рацион провоцирует жировые отложения в проблемных местах. А обилие съеденной еды за 1 прием растягивает стенки желудка.

Диетологи предлагают отказаться от:

  • белого хлеба;
  • газированных напитков;
  • сладких десертов;
  • пива;
  • чипсов и крекеров
  • различного фастфуда.

В рационе должно быть преобладание белковой пищи:

  • творога небольшой жирности;
  • мяса птицы;
  • постного говяжьего мяса;
  • яиц (куриных, перепелиных);
  • овощей.

Для того, чтобы стенки желудка не растягивались, еду следует принимать мелкими порциями 3-4 р/день. Большой живот у женщин, причины которого кроются в неправильном питании, значительно уменьшиться без дополнительных усилий, необходимо только прислушаться к советам специалистов.

Уровень физической активности

Малоактивный, сидячий образ жизни значительно влияет на мышцы, в том числе и брюшные:

  • понижается упругость тканей;
  • снижается общий тонус организма;
  • брюшная стенка перестает держать форму и растягивается;
  • медленней происходит метаболизм;
  • возникает риск опущения внутренних органов;
  • появляется визуальная рыхлость фигуры.

Для улучшения состояния рекомендуется:

  • через 10 мин. после еды сделать 15-минутный моцион на свежем воздухе;
  • утро начинать с гимнастики;
  • приступить к качанию мышц пресса;
  • чаще ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, транспортом;
  • в течение рабочего дня давать себе несколько раз физическую нагрузку.

Специализированный комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц живота можно найти в интернете.

Вредные привычки

Лишние килограммы появляются там, где есть вредные привычки:

  • Употребление алкогольных напитков. Механизм действия таков, что в 1-ую очередь усваиваются они, создают картину насыщения, при которой большая часть съеденной пищи отправляется в жировые отложения. У женщин основные накопления располагаются в основном внизу живота и на бедрах.
  • Курение. Выкуренная сигарета замедляет метаболизм, тогда организм начинает «рассовывать по углам» не выведенные и неусвоенные вещества.
  • Систематическое переедание. Излишки полезных и не очень веществ отправляются в загашники «фартука» на животе, «галифе» бедер.
  • Прием пищи в вечернее время, перед сном.
  • Непродуманный отказ от вредных привычек. Если происходит резкий отказ от сигарет и замена их леденцами, печеньем, то возможет набор дополнительного веса. Подобная картина ожидает и того, кто решил применить диеты или голодание. Организм воспринимает это как угрозу и, боясь дальнейшей нехватки еды, пытается заставить своего хозяина «сорваться» и начать есть усиленными темпами, впрок.

Авитаминоз

Как показали медицинские исследования, нехватка витамина D в организме связана с образованием излишней жировой прослойкой.

Восполнить его можно:

  • с помощью солнечных ванн;
  • приема рыбьего жира;
  • употребления сливочного масла;
  • включения в постоянный рацион морской рыбы.

Следующий, витамин С, способствует обмену веществ и снижению количества кортизола в организме (виновника накопления вредного висцерального жира). Доказано, женщины, отдающие предпочтение продуктам желтого, красного цвета, стройнее в талии.

Помимо цитрусовых, витамин С имеется в:

  • болгарском перце;
  • манго;
  • киви;
  • квашеной капусте.

В зрелом возрасте женский организм хуже начинает усваивать полезные вещества поэтому, чтобы избежать авитаминоза, врачи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы.

Заболевания внутренних органов

Большой живот у женщин, причины возникновения которого связаны с заболеваниями внутренних органов, можно уменьшить, убрав основную проблему.

Например:

  • Отечные явления. В районе живота и средостения находится большое количество лимфоузлов. Если они начинают работать с перегрузкой, то возникает застой лимфы, который вызывает отеки и визуально увеличивает объемы талии.
  • Наличие миомы матки. Увеличивающаяся в размерах бессимптомная миома создает впечатление набора лишнего веса. Но здесь поможет не диета, а обращение к гинекологу для уточнения диагноза и проведения, например, эмболизации маточных артерий.
  • Асцид (кистозное образование, содержащее жидкость). Заболевание имеет несколько причин возникновения (дисфункция органа, посттравматическое явление), может локализоваться в яичниках или поджелудочной железе. При определенных размерах образование стремится к положению в центральной области живота.
  • Поликистоз, сопровождающийся гигантским увеличением почек. При заболевании все органы в области живота смещаются вперед, возникает выпячивание.

Увеличение объемов может быть так же результатом, вызванным увеличенной печенью при циррозе, а также раковыми опухолями.

Неумение правильно отдыхать

С возрастом неумение правильно строить свой отдых все больше сказывается на фигуре.

Жировые отложения чаще растут у людей, которые:

  • мало уделяют время ночному сну;
  • не совершают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • предпочитают есть на ночь калорийную пищу;
  • систематически переедают, особенно в праздничные дни;
  • не перемежают умственные занятия физическими.

Метеоризм

Заболевание характеризуется интенсивным газообразованием и замедленным выведением скопившегося воздуха наружу. В итоги стенки живота раздуваются, визуально увеличивая его размеры.

Для того, чтобы избежать подобной картины, необходимо ограничить в рационе:

  • бобовые;
  • зерновые культуры;
  • капусту белокочанную;
  • брокколи;
  • ряд фруктов, вызывающих брожение, а также яблоки, сливу.

Большой живот у женщин может быть причиной метеоризма.

Важно серьезно относиться к первичной обработке пищи во время еды: тщательно и медленно прожевывать каждую порцию. При систематическом газообразовании рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

Нарушение осанки

Сидячий, малоподвижный образ жизни влияет на ослабление мышечного каркаса и деформацию позвоночника. Одним из проявлений подобной картины является гиперлордоз – значительный прогиб вперед поясницы. При этом желудок выпячивается не только из-за анатомических нарушений, но и потому что нарушается работа кишечника, появляются вздутия, которые усугубляют внешний вид.

Для профилактики появления данных явлений или на ранних их стадиях могут помочь упражнения для поясницы.

Они входят в такие комплексы физических нагрузок, как «Молодость и здоровье позвоночника». На осанке может сказаться и приобретенный сколиоз, искривление позвоночника в шейно-грудном отделе. Возможное смещение органов при нем отражается на формах живота.

Наследственный фактор

Наличие увеличенного живота может быть генетически обусловленным фактором. Предрасположенность выявляется с помощью визуального анализа внешности родителей и других близких родственников.

В таком случае избавиться от лишних объемов сложно, легче поддерживать себя в форме, чтобы не располнеть еще больше. Особенно подвержены жировым отложениям в нижней части тела люди с грушеобразной фигурой и в виде яблока.

Влияние стресса

Стрессовые ситуации запускают защитный механизм организма: начинается выработка кортизола, который вынуждает глюкозу расщепляться и бороться с нервным состоянием. При постоянном повышенном содержании гормона в крови и растрачивании глюкозы, мозг дает команду делать накопления про запас.

Отсюда и выражение «Заедать стресс». Часто неосознанно человек начинает поедать в неограниченных количествах сладости, калорийную пищу. Излишки образуют кортизоловый живот.

Большой живот у женщин, причины которого объясняются стрессом, можно убрать самостоятельно, соблюдая 6 правил:

  1. избегать конфликтов и стрессов;
  2. включить в режим дня физические упражнения;
  3. привыкнуть есть медленно, пережевывая пищу;
  4. ограничить употребление кофе и энергетических напитков;
  5. соблюдать элементарную диету;
  6. обеспечить достаточный, здоровый сон.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Лишний вес

Лишние объемы на теле, в том числе на животе появляются от переедания. Часть полезных веществ не расходуется организмом и откладывается в тканях. Чаще всего в закрома отправляются ккал от сладостей, сдобы, жирной пищи.

Специалисты рекомендуют, как минимум:

  • ограничивать себя в потреблении углеводов;
  • заняться спортом (фитнесом);
  • следить за состоянием кишечника;
  • пить достаточное количество жидкости (не соков и не газировки).

Гормональные сбои

Ожирение может стать последствием гормональных сбоев. Один из вариантов – проблемы с щитовидной железой – гипотериоз.

Заболевание провоцирует:

  • нарушение обмена веществ;
  • бессонницу;
  • вялость;
  • быстрый набор кг.

Корректировку работы железы можно сделать под руководством врача, увеличив потребление йода. Лишний вес становится сопутствующим фактором при гормональных изменениях, связанных с климаксом. Нехватка половых гормонов влияет на повышенное образование висцерального (брюшного) жира, который локализуется под мышцами и вокруг органов.

Беременность

Существенное увеличение живота во время беременности, кроме размера плода и основной, физиологически обоснованной причины, может иметь несколько других.

Например:

  • многоплодие;
  • нарушение обмена веществ;
  • диабет;
  • многоводие;
  • отеки;
  • значительный набор веса;
  • опухоль ткани плаценты.

Для того, чтобы держать свое здоровье под контролем необходимы:

  • систематические консультации гинеколога;
  • проведение измерений с 20-ой недели;
  • анализ крови для определения количества сахара;
  • регламентированное потребление жидкости;
  • диета, ограничивающая сладости, жирную пищу, а также продукты, вызывающие газообразование.

Диагностика патологий, связанных с увеличением объема живота

Первичный визуальный осмотр живота может дать предположительную информацию о причинах его увеличения:

Место роста живота Возможные причины
Равномерное увеличение
  • водянка в брюшной полости;
  • проблемы с сердцем;
  • нарушение работы кишечника;
  • гормональный сбой;
  • рак яичника;
  • ложная беременность.
Левая верхняя сторона
  • мононуклеоз;
  • лимфома;
  • лейкемия.
Правая верхняя сторона
  • заболевания печени;
  • проблемы с желчным пузырем.
Нижняя часть
  • образования в матке или на яичниках;
  • цистит, растяжение мочевого пузыря.
Увеличение в течение дня
  • замедленный обмен веществ;
  • интенсивное газообразование;
  • плохая усвояемость или непереносимость ряда продуктов.

Более детальную картину врач может воссоздать, основываясь на рассказе пациента и результатах, полученных после основных исследований.

Например:

  • анализ на наличие сахара в крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ кала на содержание гноя, паразитов, частиц не переваренной пищи;
  • УЗИ органов брюшной полости и матки на предмет воспалений или новообразований.

Способы лечения и уменьшения живота в объемах

Большинство случаев увеличения живота поддаются лечению. Для этого необходимо правильно установить причины и устранить их. В борьбе с лишними объемами могут участвовать как медикаментозные средства, так и правильно налаженный образ жизни.

Лечение при патологиях внутренних органов

Лечение ориентировано на устранение причин роста живота.

В зависимости от диагноза применяются:

  • консервативные методы лечения лекарственными средствами (например, сахарный диабет);
  • оперативное вмешательство (опухоли, миома);
  • физиопроцедуры (против застойных явлений в лимфосистеме);
  • рецепты народной медицины (в качестве дополнительных и профилактических мер).

Во многих случаях помимо профильной терапии назначаются препараты, усиливающие метаболизм (на основе женьшеня, эхинацеи пурпурной) и мочегонные средства (ацетат калия, Турбослим-дренаж), помогающие интенсивно выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.

Физическая активность

Увеличившийся живот не всегда бывает последствием накопившихся жировых отложений. Сидячий образ жизни ведет к ослаблению мышц брюшины, они уже не в состоянии держать форму, из-за этого растяжению подвергается и кожа. В итоге, под напором внутренностей живота его передняя часть выпячивается.

Избавиться от этого явления можно:

  • записавшись на фитнес;
  • начав тренировки брюшного пресса в домашних условиях;
  • занявшись скандинавской ходьбой;
  • посещая несколько раз в неделю плавательный бассейн;
  • совершая ежедневные утренние пробежки.

Если лишние объемы появились от переедания, то к перечисленным физическим нагрузкам необходимо добавить диету с ограниченным количеством углеводов.

Диетотерапия

Как надо питаться, чтобы быть удовлетворенной своими формами.

Диетологи предлагают придерживаться 10 основных правил, согласно которым в течение 7-10 дней необходимо:

  1. Обеспечить получение организмом достаточного количества клетчатки (30-35 г в день), которая надолго продлевает чувство сытости;
  2. Систематически употреблять рыбу, как источник Омега-3 (жирных кислот). При этом активизируется метаболизм, сжигаются жиры.
  3. Заменить кофе зеленым чаем. Полифенолы напитка повышают иммунитет и превращают подкожный жир в энергию.
  4. Уменьшить потребление капусты и брокколи, которые вызывают вздутие желудка.
  5. Заменить простые углеводы и сахар на сложные: крупы, коричневый рис, хлебные изделия из цельнозерновой муки.
  6. Уменьшить количество потребляемой соли, заменив ее, где возможно, лимоном, специями.
  7. Включить в рацион молочные продукты с обычным процентом жирности.
  8. Для продления чувства сытости есть небольшую горсть орехов или авокадо.
  9. Для удаления лишней жидкости из организма периодически пить отвар из пучка петрушки.
  10. Ежедневно употреблять в еду салат из свежих огурцов, способствующий уменьшению отеков.

Гормональное лечение

У женщин причинами большого живота могут выступать гормональные нарушения, связанные с:

  • сбоями в эндокринной системе;
  • беременностью и родами;
  • дисфункция половой сферы;
  • перестройкой организма во время климакса.

Для постановки диагноза проводят исследования:

  • анализ крови на содержание и соотношение гормонов;
  • УЗИ;
  • томография головного мозга;
  • дополнительные профильные анализы.

На основании полученных результатов назначается гормонотерапия: таблетки, свечи, инъекции. При недостаточной выработке гормона организмом проводят заместительную терапию, при избытке – назначают препараты, подавляющие активную выработку вещества. Любые назначения должны делаться исключительно врачом.

Физиопроцедуры

На сегодняшний день в борьбе с лишним весом используются следующие процедуры:

  • вакуумно-роликовый массаж, рассчитанный на повышение мышечного и кожного тонуса;
  • контрастный душ, позволяющий активизировать кровоток и обменные процессы в клетках;
  • обвертывание в пленку – своеобразный парниковый эффект позволяет клеткам избавиться от лишней жидкости и жировых шлаков;
  • прессотерапия, основанная на воздействии сжатым воздухом на ткани с помощью специального герметичного костюма;
  • массаж с применением эфирных масел;
  • точечные воздействия на биоактивные точки;
  • лазерный липолиз, направленный на уменьшении объемов жировых клеток.

Любая из этих процедур может иметь противопоказания.

Чаще всего врачи рекомендуют относиться к таким методам похудения осторожно женщинам с:

  • миомой, фибромой;
  • камнями в почках, желчном или мочевом пузыре;
  • опухолями;
  • онкологическими заболеваниями;
  • кожными заболеваниями в острой форме;
  • сердечнососудистыми заболеваниями.

С возрастом трудно сохранять прежние формы, но у женщины должна быть мотивация докопаться до причины, чтобы убрать пока еще небольшой, но уже растущий живот. Своевременная диагностика и профилактика помогут продлить молодость фигуры.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о большом животе у женщин

Что делать с большим животом. Как избавиться:

Что такое кортизоловое ожирение и как с ним бороться: советы эндокринолога

При хроническом стрессе возможен быстрый набор веса и активное накапливание жира в области живота. При серьезном переизбытке кортизола, когда ситуация перерастает в состояние болезни, происходит разрушение мышц, жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.

Жировая масса распределяется неправильно: появляется большой живот, а ноги остаются худыми. Повышение кортизола напрямую связано с набором веса, при переизбытке гормона можно набрать до 20-30 килограммов за небольшой период времени. Не только живот страдает от повышенного кортизола, лицу тоже достанется — скорее всего, оно приобретет лунообразную форму, появятся отеки под глазами и так называемый «бычий горбик» — скопление жира в области спины и трапеции — и стрии фиолетового или ярко-розового цвета.

Не стоит пугаться раньше времени, ведь существуют различные анализы на кортизол, которые помогут предотвратить серьезные последствия для организма.

Анализ на кортизол

Для того чтобы определить, в каком состоянии находится организм, пребывающий в хроническом стрессе, или при подозрении на более серьезные отклонения необходимо медицинское обследование. Простая сдача анализа крови на кортизол не всегда показывает действительное состояние организма: этот анализ выявляет уровень кортизола.

Если значения выходят за границы нормы, необходимо провести дополнительную малую дексаметазоновую пробу: кровь сдается с утра в 8:00, а с вечера выпивается две таблетки дексаметазона. Положительный результат покажет выраженное подавление кортизола. При любом повышении следует незамедлительно проводить дополнительные анализы, способные выявить причины отклонений от нормы.

Проверить переизбыток кортизола можно также с помощью суточного анализа мочи или слюны — они признаны медицинским сообществом более точными.

Почему появляется стрессовый живот и как от него избавиться

Кортизолом называют стероидный гормон, который регулирует обмен углеводов в организме человека. Особенностью данного вещества считается то, что оно выделяется преимущественно во время стресса. Поэтому повышенные психоэмоциональные и интенсивные физические нагрузки являются основной причиной появления кортизолового живота.

Общее описание проблемы

Кортизол вырабатывается надпочечниками и влияет на работу всего организма человека:

  • регулирует концентрацию глюкозы в крови;
  • способствует накоплению жировых клеток;
  • поддерживает метаболические процессы;
  • помогает человеку справиться со стрессовыми ситуациями;
  • нормализует уровень артериального давления.

Стойке повышение уровня стрессового гормона со временем приводит к появлению кортизолового живота. Особенно часто от данной проблемы страдают женщины. У них излишнее накопление подкожного жира наблюдается и в области лица, шеи. При этом сохраняется нормальный объем рук и ног.

Особенность кортизола — повышение уровня жирных кислот. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек и увеличению концентрации холестерина в крови. Также при постоянном повышении стрессового гормона человек страдает от снижения иммунитета, бессонницы, синдрома хронической усталости, сердечно-сосудистых патологий, проблем с функционированием репродуктивной системы.

Причины появления кортизолового живота

Гормон стресса условно «решает», откуда организм почерпнет энергию. Существует несколько вариантов – из углеводов, белков, жиров, поступающих вместе с пищей. При этом на фоне повышенного уровня кортизола тело человека практически не использует собственные энергетические запасы, а наоборот увеличивает их.

Гормон провоцирует переход нейтральных жиров в висцеральный, который накапливается на поверхности внутренних органов и на стенках сосудов. Поэтому хронический стресс негативным образом сказывается не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья.

На фоне повышения концентрации кортизола вырабатывается устойчивость организма к инсулину. В результате все клетки в теле недополучают глюкозу, которая является основным топливом для их нормальной работы. На фоне происходящих процессов мозг дает человеку установку больше есть высококалорийных продуктов, чтобы снабдить организм энергией. Стремительный набор веса также наблюдается из-за тяги к сладкому, что очень характерно для людей, находящихся в состоянии стресса.

Способы борьбы с проблемой

Упражнения на разные группы мышц

Чтобы в домашних условиях избавиться от стрессового жира, необходимо выбирать комплексный подход.

Физические нагрузки

Главное правило эффективной борьбы со стрессовым жиром – энергичные занятия, где задействовано максимальное количество мышц. Физические нагрузки могут быть в виде отжиманий, приседаний или специальных комплексов упражнений. В результате наблюдается ускоренная циркуляция крови, что снижает негативное действие кортизола на организм человека.

Бороться с лишними килограммами необходимо с использованием активных, но не изнуряющих упражнений. Завершать занятие спортом следует постепенно, уделив несколько минут медленной ходьбе или простым расслабляющим движениям.

Для снижения уровня стрессового гормона на 15% достаточно 2-3 раза в неделю гулять пешком на свежем воздухе. Легко и быстро избавиться от лишнего жира можно путем периодического посещения бассейна, сауны, бани.

Отказ от перекусов на ходу

В состоянии стресса человек может бесконтрольно употреблять пищу, заглатывая огромные куски. В результате для получения чувства насыщения необходимо съесть порцию гораздо большего размера. Человек переедает, что неизбежно приводит к появлению кортизолового живота. Чтобы устранить воздействие такого негативного фактора, необходимо в любой ситуации хорошо пережевывать каждый кусочек пищи и наслаждаться этим процессом.

Врачи рекомендуют употреблять порции небольшого размера. Желательно поместить еду на маленькие тарелки. Для принятия пищи лучше всего использовать десертную или чайную ложку, китайские палочки. Такое решение позволит быстрее почувствовать насыщения и предупредит переедание.

Разумный подход к диетам

Любые ограничения в питании считаются стрессом для организма. При соблюдении диеты уровень кортизола в среднем повышается на 20%. При жестких ограничениях в питании существенно снижается интенсивность похудения. После возвращения к привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются и проблема усугубляется.

При наличии желания похудеть в домашних условиях, необходимо выбирать диету, которая предполагает минимальные ограничения в питании. Если хочется сладкого, лучше не отказывать себе и съесть один кусочек шоколада. Для перекуса можно выбрать сухофрукты, орехи, но не нужно злоупотреблять такими продуктами из-за их высокой калорийности.

Убрать большой живот удастся, если питаться дробно и небольшими порциями. В ежедневном рационе должно быть много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах. Очень полезны каши, белковые продукты – нежирное мясо и рыба. Не нужно забывать и о соблюдении питьевого режима. На протяжении дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л обычной воды без газа.

Ограничение употребления кофе

Кофеин способствует увеличению уровня кортизола в крови, поэтому желающим похудеть запрещено избыточное потребление кофе. Одна чашка в день не принесет вреда, но слишком часто увлекаться таким напитком нежелательно.

Качественный сон

Чтобы организм функционировал полноценно, взрослому человеку необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. При этом ночной отдых должен быть непрерывным. Отправляться в постель рекомендуется не позднее 10 часов вечера, что будет способствовать нормальной работе эндокринной системы.

Лечение стрессового живота может происходить медикаментозным путем. Для устранения повышенной нервозности или тревожности врачи назначают препараты, содержащие комплекс жирных кислот, поливитамины. В тяжелых случаях медикаментозное лечение осуществляется с использованием антидепрессантов. Также популярны лекарства растительного происхождения – настойки элеутерококка, зверобоя, гинкго билобы.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление кортизолового живота, необходимо придерживаться простых правил:

  • отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
  • соблюдать режим дня в отношении сна, работы, отдыха, приема пищи;
  • постараться избегать стрессовых ситуаций;
  • расслабиться и снять эмоциональное напряжение удается при помощи массажа, прослушивания любимой музыки;
  • отказаться от жирной и жареной пищи.

Если человек неспособен самостоятельно справиться со стрессовым животом, необходимо обратиться к врачу (эндокринологу, диетологу). Специалист выяснит, связан ли набор веса с гормональным дисбалансом, и назначит адекватное лечение.

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Многие сталкиваются с ситуацией, когда при достаточно активном образе жизни и диете не удается убрать жир из области живота. Человек может быть достаточно стройным и пропорционально красиво сложенным, но вот талия у него «плывет». Почему так случается? – Специалисты называют это явление кортизоловый живот. Почему он возникает и можно ли от него избавиться, если на диеты он не «реагирует».
Редакция estet-portal.com расскажет о том, почему появляется жир на животе, почему не уходит в процессе следования диете и как, все-таки, с ним справиться.

  • Гормон кортизол и его функции в организме человека
  • Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает
  • Кортизоловый живот: как избавиться от такого «довеска»

Гормон кортизол и его функции в организме человека

Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона ничего хорошего не сулит.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Когда кортизол становится избыточным? Если вы находитесь в состоянии хронического стресса – постоянно пребываете в непрерывном напряжении, спешите, не имеете времени для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. При стрессе повышается уровень сахара и инсулина, скачет давление. Все это призвано мобилизовать энергию организма на борьбу. Если стрессовый фактор уходит, то все возвращается в норму. Но если стресс перерастает в хронический, появляется переизбыток кортизола.
Читайте также: Гормон стресса: почему важно контролировать уровень кортизола
Чем грозит высокое содержание кортизола? Это не только появление жира в области живота. Это еще и повышение сахара в крови, плохой сон, нарушение работы почек, печени и сердца, повышается нагрузка на надпочечники. Появляются и психологические проблемы – психозы, истерики.
Читайте также: «Почему я не худею на диете»: 9 причин неудач в сбросе веса

Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает

Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.
Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.
Накопленный таким образом подкожный жир мешает нормальной работе внутренних органов – и в этом его главная опасность. При этом, взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота доказана научными исследованиями Йельского университета.
Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:
• диабет;
• ослабление иммунной системы;
• хроническая усталость;
• проблемы с щитовидной железой;
• депрессия;
• апатия;
• бессонница;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.
Читайте также: Профилактика стресса: 15 способов сделать свою жизнь гармоничнее

Кортизоловый живот: как избавиться от такого «довеска»

Выше мы уже разобрались, что такое кортизоловый живот, почему он появляется. Пришло время узнать, как избавиться от подобной неприятности и вернуть телу стройность и красоту.
Читайте также: Почему сахар так сильно влияет на нашу жизнь
Конечно, главное в этом деле – не нервничать, ведь именно стресс является спусковым механизмом для появления животика. Если ваша жизнь проходит в постоянном волнении, никакие другие меры не смогут помочь. Поэтому, пересмотрите окружающую вас обстановку и решите, что вы можете изменить. Все это не только избавит вас от животика, но и наладит качество жизни. Ведь хронический стресс плохо влияет на организм.
Кроме того, кортизоловый живот можно убрать следующими способами:
1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым.
2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего.
3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети.
4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя.
5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба.
6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба.
7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать.
8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.

Теперь вы знаете, что такое кортизоловый живот, почему он появляется и как от него избавиться. Помните, что в этом деле нужна последовательность. Не получится некоторое время придерживаться правильного образа жизни, а потом вернуться к тому же, что и было. Описанные выше советы – это правильный образ жизни и правильное питание. Это не диета, дающая временный результат. Если проявить самодисциплину, то со временем вы вернете своей талии стройность и существенно улучшите качество жизни!
Читайте также: Влияние кофе натощак: стоит ли отказаться от вредной привычки

Смотрите нас на YouTube:

Как убрать кортизоловый живот

Глядя вслед толстушкам на улице, всегда думала, что в этом виноваты их генетическая предрасположенность и природная лень.

Сама на фигуру никогда не жаловалась, мама диетолог, поэтому о сбалансированном питании, занятиях спортом, здоровом образе жизни и прочих заморочках медиков знаю не понаслышке.

В прошлом году после затяжного скандала развелась с мужем, а весной вдруг обнаружила, что многие платья стали узковаты. Я была в шоке. Помчалась к мамуле. От нее-то и узнала, что это результат стресса, а заодно получила совет, как убрать кортизоловый живот (оказывается мой жирок , именно так называется у специалистов).

Как организм реагирует на стресс

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

  • Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
  • Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
  • Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

urazuma.ru

Почему появляется кортизоловый живот

Если вы давно хотите избавиться от жира на животе, но он никак не уходит, — знайте, причина в вашем постоянном недосыпании и стрессе, который вы испытываете.

При постоянном повышенном уровне кортизола организм вынуждает откладывать жиры не только в подкожно-жировую клетчатку, но и в висцеральный жир, и в особенности в области талии. Висцеральный жир — это жир вокруг внутренних органов, в результате ваш живот как будто увеличивается изнутри.

Именно кортизол в стрессовых ситуациях определяет, откуда организму черпать энергию — из сахара, поступающего в кровь, из белков или из жиров, и при постоянно повышенном его уровне, начинается гормональная «пляска» всех систем, в том числе и восприимчивость к инсулину.

Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.

Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.

Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются. Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.

Каких только методик похудения мы на себе не испытываем: и диеты, и фитнес, и лекарственные препараты. Активные физические нагрузки и правильное питание плюс упорство и настойчивость в желании похудеть, могут многое. И объемы фигурные сокращаются, и масса.

Но далеко не всегда, при этом, удается избавиться от жировой прослойки на животе(кортизоловый животик). В чем причина? И как бороться со стрессовым жиром? – Именно так его называют специалисты.

Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».

При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:

  1. хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
  2. появляющиеся в избытке жировые отложения;
  3. повышение в крови глюкозы;
  4. дрожание рук;
  5. сухость кожных покровов;
  6. раздражительность и беспокойство.

Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.

Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных триглицеридов» (нейтральных жиров) во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.

edaifigura.ru
zajmy-onlayn.ru
life-marafon.com

Как справиться со стрессом

Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.

Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.

Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.

Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.

Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.

Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.

Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.

Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.

Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.

Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

urazuma.ru

Активизируем мышцы

Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе – даже по 20 минут, 3 раза в неделю.

Медленно едим

Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.

Диета

Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте – всегда!

Поможет ли кофе

Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

Здоровый сон

Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

edaifigura.ru

Как убрать кортизоловый живот, когда стресс побежден

Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.

Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.

После 30 минутной прогулки, совершенной быстрым шагом, происходит снижение уровня кортизола до 15%, исходя из суточной нормы. Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию. К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению.

Самым правильным будет придерживаться норм здорового питания. Употребление кофе так же должно быть ограничено, так как оно провоцирует выделение гормона. При стрессе хорошим лекарством от него является сон. Если человеку удается хорошо выспаться, стресс начинает отступать. Устранить стрессовый жир достаточно сложно, но можно. Первым делом нужно избегать появления стрессовых ситуаций и запастись терпением.

Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.

Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.

В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.

Можно добавить в рацион клетчатку, Ужинать рекомендуется белком и овощами, что будет способствовать полноценному ночному отдыху. Обязательно пить в сутки 1,5-2 литка воды.

«Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр. Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.»- говорят современные тренера

Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше отдыхать и смеяться, медитировать, получать позитив и пр.

Многим женщинам, особенно достигшим тридцатилетнего возраста или в период после родов, знакома проблема лишних сантиметров в области живота и боков. Имея довольно-таки стройную фигуру, почему-то предательски выпирает именно живот, и убрать его сложнее, чем сбросить пару-тройку лишних килограммов.

А происходит это потому, что живот имеет два слоя мышц – поверхностный и внутренний, задействовать которые в повседневной жизни практически не удается, не прибегая к систематическим тренировкам. Не имея постоянных физических нагрузок мышцы расслабляются и обрастают жиром.

В случае с мышцами живота дело обстоит еще хуже, ведь жировая прослойка накапливается с двух сторон: подкожный жир и внутренний висцеральный, избавиться от которого вдвойне сложнее, чем от подкожного. Наличие висцерального жира у мужчин приводит к гормональному расстройству, так как этот жир вырабатывает эстроген – женский гормон, который принимает участие в построении фигуры по женскому типу.

У мужчин начинают округляться бока, увеличивается область вокруг соска, накапливается жировая прослойка на животе. Избавиться от жира на животе только лишь качая пресс практически невозможно, здесь необходим комплексный подход, а именно правильное питание плюс физические упражнения. Если при этом использовать дополнительно самомассаж, грязевые маски и обертывания, то восстановится упругость и эластичность кожи на животе.

Говоря о правильном питании, имеется в виду сбалансированное меню, в котором будет присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Для того чтобы с помощью правильного питания сбросить вес необходимо уменьшить количество потребляемых калорий хотя бы на 500-800 в день. Увеличивая при этом свою физическую активность мы расходуем калорий больше обычного.

Вот и получаем за день в сумме 1000–1500 растраченных калорий, которые составят около 150–180 грамм жира. За неделю можно потерять от одного килограмма, а за месяц такой тактики уходят около пяти килограмм лишнего веса. Это и является нормой при правильном похудении с устойчивым результатом.

Правильное питание

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и исключить из него быстрые углеводы и большое количество животных жиров. Большую ошибку делают те, кто испытывает на себе монодиеты, исключающие из рациона какую-то из составляющих: безуглеводные диеты, обезжиренное питание, питание, при котором не употребляют белок, содержащийся в продуктах животного происхождения.

Правила питания:

  • самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;
  • каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;
  • время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;
  • поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;
  • пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;
  • потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;
  • большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.

Отметим, если вы хотите похудеть, но сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям.

Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритм и не заработать бессонницу. Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, и 30-40 минут лёгких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.

«Организм, испытывая дефицит одного из элементов, дает сигнал мозгу, а тот усиливает ложное чувство голода, в надежде, что вы, наконец-то, опомнитесь, и восполните дефицит необходимым. Употребление обезжиренных продуктов приводит к заболеванию почек и образованию в них камней, при нехватке белков происходит сжигание мышечной массы, а это грозит истощением и анорексией,»- уверяют все известные диетологи

Правильным будет питаться регулярно, небольшими порциями, для того, чтобы сократить стенки желудка. Применяя такой метод дробного питания за неделю, желудок уменьшается, и теперь вы можете насытиться меньшим количеством пищи. Вторым шагом будет составление меню, исключающего наличие быстрых углеводов, таких как сахар и кондитерские изделия, соки, изделия из муки, крупы мелкого помола.

Отдайте свое предпочтение продуктам, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем потребляет. Сырые овощи и некоторые крупы идеально восполнят потребность организма в углеводах и клетчатке, способствующей выведению шлаков.

Исходя из всего вышеописанного можно составить меню, в которое будут входить: белок – белое отварное мясо, нежирный творог, кефир, яйца отварные; углеводы – гречка, рис, перловая и овсяная каши, все овощи кроме картофеля, яблоки, цитрусовые; жиры растительного происхождения — не более 30 грамм в день. Из напитков подойдет отвар шиповника, имбирный чай, вода с лимоном, зеленый чай, чистая негазированная вода в большом количестве.

Если перед сном вы испытываете чувство голода можно обмануть его яблоком или выпить кефир со щепоткой корицы. Старайтесь при приготовлении пищи не использовать жарку, лучше отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Дело в том, что одни и те же продукты, пройдя различную термическую обработку, имеют разную энергетическую ценность.

Спорт

Регулярная физическая нагрузка способствует сжиганию жировых клеток и увеличению мышечной массы. Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее сжигаются жиры, и увеличивается скорость метаболизма. Для того чтобы достичь желаемого результата эффективными будут тренировки, которые чередуют кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой, занятия боксом) и силовые упражнения, способствующие росту мышечной массы.

Для того чтобы сделать акцент на потерю жира в области живота и боков необходимо задействовать эту группу мышц: планка, приседание с гантелями, скручивания, велосипед. До и после упражнений необходимо сделать растяжки для того, чтобы молочная кислота, которая образуется в мышцах при физических нагрузках и расщеплении углеводов, быстрее выводилась из организма, не скапливаясь в тканях.

Занимаясь усиленно физическими упражнениями будьте готовы, что стрелки весов не поползут вниз. О результатах можно судить по уменьшившимся объемам. Мышцы имеют большую плотность и вес, чем жировая ткань. Так, например, девушка спортивного телосложения с идеальными пропорциями может весить так же как и девушка с избыточной массой тела и носящая одежду на шесть размеров больше.

Дыхательные упражнения

Упражнения на дыхание очень просты и в то же время эффективны. Применять эти упражнения можно даже на работе или дома, занимаясь домашними делами. Для этого нет никаких противопоказаний, даже роженицы на второй день могут использовать дыхательную гимнастику.

Для этого необходимо при вдохе округлять живот, а на выдохе втягивать его как можно глубже задерживая в таком положении до 10 секунд. Начинать можно с минуты, постепенно доводя длительность гимнастики до 10 минут в день. Это поможет укрепить мышцы живота и избавиться от внутреннего жира. Кроме того при глубоком дыхании клетки насыщаются кислородом, который ускоряет метаболизм.

Массаж живота

Убрать живот только лишь с помощью массажей практически невозможно, но в комплексе с физическими занятиями и сбалансированным питанием можно ускорить процесс похудения. При массаже проблемных участков увеличивается приток крови к этим местам, что способствует активному выведению лишней жидкости и токсинов из тканей.

Делать массаж можно самостоятельно, применяя технику пощипывания и похлопывания, круговые переминания. Эффективно выводит токсины и борется с целлюлитом медовый массаж.

Для этой процедуры понадобятся две столовые ложки жидкого меда, по желанию в него можно добавить по две капли эфирного масла апельсина, лаванды и грейпфрута, которые активизируют обменные процессы в тканях.

Медовая маска наносится на зону проблемных мест (живот, бока, бедра) и вбивается сильными хлопками (по несколько минут на каждую зону). После сеанса кожа становится красной и появляется приятное ощущение жжения. Закрепить результат процедуры можно при помощи контрастного душа.

Еще одним видом антицеллюлитного массажа можно считать вакуумный массаж. Проводить его можно и в домашних условиях. Силиконовые банки и антицеллюлитное массажное масло можно приобрести в любой аптеке. Для удобства можно приобрести масло, которое необязательно смывать после массажа и его действие распространяется еще на несколько часов.

То есть, сделав такой массаж на ночь можно со спокойной совестью идти ложиться спать, а процедура разбития жировых клеток будет происходить в то время, когда вы спите.

Уменьшить талию в объеме поможет кручение обычного обруча. Существуют легкие, тяжелые и массажные обручи, или, как их еще называют, хула-хупы. Легкие алюминиевые или пластмассовые хула-хупы крутить тяжело в особенности людям нетренированным и не обладающим хорошей гибкостью. Для того, чтобы такой обруч не падал необходимо задать хорошую амплитуду телу при его кручении.

Совсем другая ситуация с тяжелыми, металлическими или утяжеленными хула-хупами. Достаточно один раз раскрутить и поддерживать небольшую амплитуду, и можно продолжать вращение до получаса. Действие такого обруча больше массажное, чем направленное на гибкость.

При первых попытках могут оставаться синяки на теле, поэтому рекомендуется для начала надеть плотную одежду и проводить сеансы не более пяти минут, с каждым разом увеличивая время на одну-две минуты.

При применении тяжелых кругов в процессе участвуют прямые мышцы живота, при соприкосновении с поверхностью круга мышцы, сокращаясь, напрягаются, и так до ста раз в минуту. За две недели регулярных тренировок по полчаса в день улучшается состояние кожи живота и убирается объем от 3 до 10 см индивидуально.

Прочитав эту статью, возможно, вы и не открыли для себя ничего нового, но это еще раз подтверждает, что не нужно искать легких путей для достижения цели. Нет такого универсального препарата или волшебного упражнения, которые способны удалить жир с живота в считанные дни.

Только терпение и труд над собой, жесткая дисциплина тела и духа способны приблизить вашу фигуру к идеалу. И помните, что каждый день – это маленькая ступенька, которая приближает, либо отдаляет вас от намеченной цели, в зависимости от того, какой путь вы себе выберете.

«Живот стресса» и еще 3 типа живота, которые мешают добиться идеальной фигуры

Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.

Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.

После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.

Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!

Читай о них далее!

Что наш живот говорит о нас?

Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:

1. Вздутый живот

Главная характеристика этого живота — это то, что по утрам он более плоский, чем по вечерам.

В течение дня в нем накапливаются газы или пищеварение может нарушиться, поэтому живот вздувается.

Этот тип живота встречается и у женщин с избыточным весом, и у худых женщин и может быть связан с пищевой непереносимостью, аллергией или ленивым кишечником, который может быть связан с несбалансированной диетой.

Это означает, что твой желудок привык к одним и тем же продуктам (например, потому, что на этой неделе ты ела одно и то же несколько раз подряд).

Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью лактозы, дрожжей, алкоголя, клейковины в пшенице или глютена. Ты можешь провести анализ и исключить из своего рациона некоторые группы продуктов, которые вызывают воспаление.

Как только ты узнала, на что у твоего организма непереносимость, исключи эти продукты из своего рациона. Кроме того, если ты столкнулась с синдромом ленивого желудка, постарайся натренировать его и употреблять в пищу непривычные продукты.

Съешь на завтрак что-нибудь необычное и сытное и забудь о своих привычках. Например, выпивать чашку кофе каждое утро и т.д.

Также мы советуем тебе:

  • Не переедать на ночь.

  • Пить много воды в течение дня.

  • Употреблять в пищу полезные пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной микрофлоры.

2. Послеродовой живот

Если ты недавно родила ребенка (хотя бы в последние два года), то живут может быть более выпуклым внутри, как мячик.

После беременности матка опускается и становится более тяжелой. Возможно, тебе понадобится около 6 недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру, хотя зачастую для этого требуется больше времени.

Это не значит, что тебе нужно начинать делать упражнения на следующий день после родов (предполагается, что нужно выждать три месяца) или непрерывно думать о том, как похудеть.

В этот момент самое важное — это твое здоровье и здоровье ребенка.

Как только ты сможешь расслабиться и начнешь бороться со следами материнства на своем теле, мы советуем тебе принимать витаминные добавки с рыбьим жиром, так как они способствуют сжиганию жира и снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас сильное чувство голода.

Еще один способ вернуть животу красивую форму — употреблять в пищу много жирных кислот (например, содержащихся в авокадо, лососе и семенах чиа), которые содержат много питательных веществ, борются с усталостью и способствуют усвоению витаминов организмом.

Чтобы твой живот был сильным и крепким, тебе нужно укреплять мышцы таза, например, с помощью упражнений Кегеля, а не качать пресс, потому что эти упражнения предназначены для мышц в хорошей форме.

После родов нужно дать им немного времени на то, чтобы они восстановились.

3. Маленький низкий животик

Это типичный живот карьеристок или очень занятых матерей.

Он появляется, даже когда они ходят в спортзал или сидят на диете, но едят одно и то же и выполняют одни и те же упражнения.

Другие части тела выглядят хорошо, но эта выпуклость внизу живота портит силуэт.

При этом типе живота не нужно злоупотреблять упражнениями на пресс и другими рутинными физическими нагрузками, например, заниматься спиннингом.

Они способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах и руках, но не на животе.

Правильное питание — фундаментальная основа красивого плоского живота. Таким образом мы также защищаем себя от запоров и воспаления.

  • Ешь больше зеленых листовых овощей, зерновых продуктов и фруктов.

  • Чередуй упражнения на пресс с растяжкой и силовыми упражнениями.

  • Не забывай о кардионагрузках и аэробных упражнениях на выносливость (приседания, прыжки на скакалке).

4. «Живот стресса»

Если ты постоянно сидишь перед компьютером и часто перекусываешь, ты сильно вредишь своему здоровью, что негативно сказывается на состоянии твоего живота.

Этот тип живота характеризуется сильной припухлостью в области от диафрагмы до пупка.

Это связано не только с нездоровой пищей, но и с выработкой гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг желудка.

Если ты страдаешь от избытка кофеина, ешь слишком много фаст-фуда и не занимаешься спортом, скорее всего, у тебя предрасположенность к этому типу живота.

Это Вам будет интересно:

Берт Хеллингер: Техника избавления от ВСЕХ болезней!

Секрет вечной молодости — упражнения Шэна

Один из лучших способов избавиться от него — больше отдыхать, чтобы твой организм мог восстановиться самостоятельно, и не есть от волнения.

Постарайся не допустить истощения организма и ешь больше питательных продуктов, например, сухофруктов.

Кроме того, тебе нужно пить не более двух чашек кофе в день и делать больше упражнений на расслабление, а не аэробных упражнений. Отлично подойдут йога, тай-чи, прогулки в парке и т.д.опубликовано econet.ru

Как убрать кортизоловый живот

Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее. На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота. Объяснение тому — психосоматическое расстройство.

Кортизоловый живот

Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик. Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме. У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.

Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть.

Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.

При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:

  • сладкому,
  • жирному,
  • повышается аппетит в целом.

Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.

Кортизоловый живот

Причины образования кортизолового живота

Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.

Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.

Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.

Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.

Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира

Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.

При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.

Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.

Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.

Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.

Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:

  1. Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
  2. Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
  3. Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
  4. Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
  5. Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
  6. Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
  7. Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
  8. Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.

Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.

Советы профессионалов

Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.

Требуется соблюдение правил питания

Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.

Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается. Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений. Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.

Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.

Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.

Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *