Джанет дженкинс голливудский тренер

Содержание

Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс: сожги лишний жир и укрепи мышцы!

Если вы ищите доступную программу от Джанет Дженкинс для всего тела, то обратите внимание на Cardio Sculpt. Эта тренировка поможет вам увеличить метаболизм, ускорить жиросжигание и создать стройное тело.

Описание Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс

Несмотря на название, Cardio Sculpt это не совсем кардио-тренировка. Да, она выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы будете последовательно прорабатывать все проблемные зоны, делая свои мышцы упругими и рельефными. А высокий темп занятий позволит вам поддерживать ваш пульс в жиросжигающей зоне, тем самым теряя большое количество калорий за одно занятие. Ведь как известно, когда вы поддерживаете пульс на нужном уровне, то максимально ускоряете сжигание жира даже во время силовых упражнений.

Тренировка с Джанет Дженкинс длится 45 минут. Вы начинаете с легкой разогревающей разминки, затем в течение получаса выполняете упражнения с гантелями для проработки мышц рук, ног и ягодиц. Программа проходит в быстром темпе, поэтому если вам будет тяжело в некоторых моментах следовать за тренером, просто выполняйте упражнения медленнее. Заключительная десятиминутка для ног и пресса проводится на коврике. В конце вас ждет растяжка для расслабления мышц после тренировки.

Для занятий вам понадобятся только гантели и гимнастический коврик. Программа предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому начинающим рекомендуется взять гантели весом 1-1,5 кг. Продвинутые могут заниматься с гантелями от 2 кг и выше. Джанет утверждает, что программа одинаково подходит как для новичков, так и для продвинутых в фитнесе. Правда, если вы начинающий, то при необходимости делайте небольшие остановки. Cardio Sculpt можно сочетать с другими тренировками Джанет Дженкинс. Кстати, у нее есть программа Total Body Circuit, которая очень похожа по своему содержанию и считается более совершенной версией Cardio Sculpt.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. У Джанет отлично получается соединить аэробную и силовую нагрузку. Вы выполняете функциональные упражнения в высоком темпе, тем самым, сжигая жир и укрепляя мышцы одновременно.

2. Занимаясь по этой программе, вы одновременно улучшаете мышечную силу, мышечную выносливость, сердечную выносливость и качество вашего тела

3. Тренировка подойдет как начинающим, так и продвинутым.

4. Все упражнения, которые использует тренер, можно назвать классическими. Никаких сложных комбинаций и нестандартных упражнений, все доступно и понятно.

5. С этой программой от Голливудского тренера вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела.

6. Все занятия с Джанет Дженкинс проходят очень зажигательно, вы и не заметите, как пролетит 45-минутная тренировка.

Минусы:

1. Тренировка достаточно банальна. Если вы давно занимаетесь фитнесом, то ничего нового вы, вероятно, для себя не увидите.

2. У Джанет вышла более совершенная программа: Total Body Circuit, о которой упоминалось выше.

Отзывы на Cardio Sculpt от Джанет Дженкинс:

Cardio Sculpt отлично подойдет тем, кто любит энергичные тренировки с Джанет Дженкинс. Вы проработаете все проблемные зоны и сожжете калории, сделав свое тело подтянутым и стройным.

Читайте также: Кардио-тренировки в домашних условиях: особенности + подборка упражнений.

LiveInternetLiveInternet

Jeanette Jenkins/The Hollywood Trainer: Ultimate Cross Training: Комбинированная тренировка

Получить максимальный результат за минимальное время возможно с тренировками от Джанет Дженкинс . Взяв все лучшее из ее четырех принципов тренировки (по кикбоксингу, кардиотренировке, йоге и пилатесу) Джанет даст Вам возможность съекономить время и отойти от рутинного фитнесса.
Тренировка:
Мышечной силы,
мышечной выносливости,
сердечно-сосудистой выносливости,
гибкости тела
увеличение стройности тела: увеличение мышечной массы тела / уменьшение жира в организме
Вначале тренировки путем повышения частоты сердечных сокращений за счет 20 минут кикбоксинга.
Затем 20 минут пилатеса и йога для глубокой растяжки мышц и удлинения мышц.
Заканчивается все заслуженной 5-ти минутной заминкой.
Если у Вас в запасе только маленький промежуток времени для тренировок, Вы можете сделать первые 20 минут (по кикбоксингу) утром, которые будет стимулировать ваш метаболизм и помогут Вам сжечь больше калорий в течение дня, а затем сделатьвторые 20 минут (Йога / пилатес) вечером, которые помогут снять стресс и успокоить ум для отдыха ночью.
Получите максимальный результат при минимальных затратах времени!

Кардиотренировка от Голливудского тренера

Jeanette Jenkins -Core Stretch- Стрейчинг от Голливудского тренера

Jeanette Jenkins — Кикбоксинг от Голливудского тренера

Jeanette Jenkins-SUPER CHARGED KICKBOX PARTY:Кикбоксинг от Голливудского тренера

Jeanette Jenkins HT Bikini Голливудский тренер. Фитнес тренировка Бикини

Подготовьте свое тело к пляжному сезону с голливудским тренером Жанетт Дженкинс. Тренировка с Жанетт Дженкинс поможет Вам избавиться от лишних калорий. С ней Вы гарантированно достигнете результата — сожжете от 600 до 1000 калорий. За 75 минут тренинга Вы эффективно подтянуте руки, бедра, ягодицы и мышцы пресса. Фитнес программа включает в себя кардиотренировку, а также упражнения с гантелями и мышцы живота. Тренировка разбита на 4 отдельных комплекса упражнений. Если нет времени на полную тренировку, можете выполнять одну или две тренировки когда вам удобно. Для занятий понадобятся гантели весом от1 до 2 кг. Скажите привет бикини и пока жиру, отвисшим рукам и вялым бедрам.

Как привести тело в порядок, сбросить лишние килограммы и выглядеть, как звезда на обложке журнала или ангел Victoria’s secret на подиуме — знают из персональные тренеры. Поэтому мы решили познакомиться с теми, кто стоит за тонкими талиями, кубиками пресса, точеными ногами и аппетитными бедрами самых известных актрис, певиц и моделей.

Джастин Гелбанд

Клиенты: Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Крисси Тейген, Ирина Шейк

Допис, поширений Justin Gelband (@justingelband4u) 22 Гру 2017 р. о 10:45 PST

Джастин Гелбланд — основатель известных в Америке фитнес-студий modelFIT, предлагающих особую авторскую программу тренировок и делающих акцент на выносливость, ловкость и баланс. А также на идеальное тело, которым могут похвастаться модели Victoria’s secret, большинство из которых как раз обязаны своей форме Джастину. Основная нагрузка, которой звездный тренер изматывает своих клиенток — кардио на велотренажере для стройных ягодиц, 30-интервальные пробежки, пилатес, йога и кикбоксинг. Кроме того, тренер всегда напоминает о том, что главное на пути к безупречному телу — все же питание. Джастин Гелбланд — поклонник палеодиеты, рекомендующей сделать главными в рационе продукты с высокой концентрацией жиров: рыбу, мясо, орехи, а также фрукты и овощи. Высокоуглеводную пищу тренер рекомендует употреблять не больше двух раз в неделю.

Гуннар Петерсон

Клиенты: сестры Кардашьян, Дженнифер Лопес, София Вергара, Сиара, Жизель Бундхен

Допис, поширений Gunnar Peterson (@gunnarfitness) 12 Кві 2017 р. о 4:32 PDT

Гуннар Петерсон — тренер с 20-летним опытом работы, получивший от СМИ и клиентов комплиментарное звание «самого популярного звездного тренера в США». Список его клиентов действительно впечатляет — под его чутким руководством обретают свои аппетитные формы Дженнифер Лопес, София Вергара, сестры Кардашьян и множество других девушек, которые задают тренд на подтянутые фигуры, коим не мешает даже беременность. Гуннар не обещает мгновенных результатов, а фокусируется на долгосрочных целях. Его программа базируется на функциональных тренировках с отягощениями в неустойчивом положении, а также кардио-тренировках. Секрет Петерсона в том, что он мотивирует своих подопечных заниматься шесть раз в неделю, и только один день разрешает посвятить отдыху. Не последнюю роль в тренировках Гуннара играет изобретенный им же тренажер The Bottom Line и масса других гаджетов, в разработке которых участвовал тренер. Что касается питания, у Гуннара по этому поводу простой совет: сделать упор на потребление белка (в среднем 100-150 гр в день), а все продукты на основе сахара и белой муки заменить фруктами и овощами.

Мэри Хелен Бауэрс

Клиенты: Натали Портман, Миранда Керр, Даутцен Крез, Зоуи Дешанель, Лили Олдридж

Допис, поширений Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) 4 Січ 2018 р. о 6:38 PST

Мэри Хелен Бауэрс заставила о себе говорить после того, как помогла Натали Портман обрести по-настоящему хрупкое тело для съемок в «Черном лебеде», которое в итоге принесло актрисе «Оскар». С тех пор она ввела моду на балет как на вид нескучных фитнес-тренировок, а ее авторская программа Ballet Beautiful и одноименная странница в Instagram быстро стала популярной среди актрис, моделей и прочих известных девушек, которые в детстве мечтали стать балеринами, а став взрослыми, начали мечтать об изящной фигуре танцовщиц и умению садиться в шпагат. Программа Мэри сочетает в себе элементы классического балета, а также стандартных кардио-упражнений, которые в тандеме дают «сухие» вытянутые мышцы, идеальную осанку, грациозность. Но самое главное, что Мэри предлагает нагрузки, исходя из данных конкретного человека, и ее занятия могут длиться как 15 минут (и давать нужный эффект), так и 3 часа. Как ни странно, Бауэрс развенчивает мифы о строгих диетах балерин. Своим клиенткам она, конечно, советует потреблять достаточное количество свежих фруктов и овощей, но также позволяет им иногда есть даже бургеры, правда сочетая их не с картошкой фри, а с легким салатом.

Харли Пастернак

Клиенты: Меган Фокс, Кэти Пэрри, Леди Гага, Майли Сайрус, Холли Берри, Кэтрин Хэйгл

Допис, поширений Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) 11 Бер 2018 р. о 8:55 PDT

Харли Пастернак — один из самых высокообразованных тренеров, имеющем в своем арсенале несколько дипломов (в том числе, магистра) по физиологии и питанию. Глубокие познания в области того, как выглядеть хорошо и чувствовать себя так же, позволило Харли выпустить шесть книг и принять участие во множестве телепроектов. Харли не заставляет своих клиентов отдавать слишком много времени тренировкам — его занятия длятся в среднем 30 минут, но тренироваться он рекомендует 5 дней в неделю. За эти полчаса клиенткам Харли скучать не приходится — им нужно выполнить очень интенсивную тренировку, которая включает нагрузку на две разные группы мышц, чередуя их по дням недели: например, спина + ягодицы, бицепс + квадрицепс и т.д., а в завершение — кардиоинтенсив. Но ключ хорошей фигуры по рецепту Пастернака кроется не столько в тренировках, сколько в питании. Он настаивает на том, что есть нужно 5 раз в день. Причем это могут быть одинаково небольшие по объему приемы пищи, либо традиционные завтрак, обед и ужин, а также два маленьких перекуса.

Трейси Андерсон

Клиенты: Гвинет Пэлтроу, Молли Симс, Шакира, Стейси Киблер

Допис, поширений Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) 7 Гру 2017 р. о 10:23 PST

Трейси Андерсен на собственном опыте знает, что такое борьба с лишним весом. В юности слишком крепкое телосложение помешало ей стать балериной. Но одна закрытая дверь дала возможность открыть другую — Трейси стала заниматься фитнесом, разработав собственную программу тренировок, которая задействует в два раза больше мышц, чем обычные занятия в спортзале. Затем девушка стала личным тренером Мадонны в ее большом мировом турне. А позже она записала около 200 видео-тренировок для разных запросов. В ее арсенале есть тренировки для женщин, мужчин, новичков, беременных, подростков, для тех, кому больше нравятся подвижные уроки с элементами танцев или для тех, кто привык заниматься на коврике. А еще она помогла достичь идеальной формы самой привередливой фитнес-поклоннице Голивуда Гвинет Пэлтроу и даже стала ее партнером по бизнесу. По методу Трейси, нужно уделять время тренировкам 6 раз в неделю, не менее, чем по 30 минут. В основе нагрузок — кардио и мышечные тренировки. Трейси не приветствует силовой тренинг с большим весом для женщин, однако в своей программе прописывает многократное повторение упражнений — по 60 повторов каждого, иногда с легкими утяжелителями (до 1 кг). Помимо этого, звездный фитнес-гуру настаивает на разнообразии и советует менять программу тренировок каждые 10 дней, чтобы мышцы не привыкали к рутине. Более того, сама Трейси утверждает, что ее тренировки настолько эффективны, что до определенного времени она могла себе спокойно позволить есть фаст-фуд и не поправляться. И лишь семь лет назад она наконец прислушалась к критикам своей системы и собственным клиентам и очистила свой рацион. Теперь Трейси полностью исключила из меню алкоголь и молочные продукты, пшеницу и обработанные продукты, делая ставку на зеленые смузи и коктейли с аминокислотами.

Эшли Борден

Клиенты: Кристина Агилера, Риз Уизерспун, Мэнди Мур, Кеша

Допис, поширений Ashley Borden (@ashleybordenfitness) 2 Лют 2018 р. о 11:36 PST

Еще одна бывшая танцовщица, которая переквалифицировалась в фитнес-тренера — Эшли Борден. На своих занятиях она требует от клиентов образцовой осанки и правильного положения стоп. Эшли делает упор на функциональные тренировки, где часто использует необычный девайс — Waff Max — круглую надувную подушку, которая усложняет выполнение упражнений и содействует больше мышц за счет своей неустойчивости. Кроме того, Эшли советует смотреть на себя со всех сторон и работать не только над теми проблемными участками, которые вы видете в зеркале. А эффективность тренировки измерять пульсом: если он меньше 150 — вам стоит приложить больше сил на пути к красивому телу.

Дэвид Кирш

Клиенты: Кейт Антон, Хайди Клум, Каролина Куркова, Лив Тайлер

Допис, поширений David Kirsch (@davidkirsch) 1 Лют 2018 р. о 9:50 PST

Кейт Аптон своим званием самой сексуальной девушки мира обязана Дэвиду Киршу, в узких кругах известному как «мастер поп». На пути к аппетитной пятой точке Дэвид советует тренироваться каждый день, уделяя внимание планкам, коротким высокоинтервальным тренировкам, приседаниям. А на досуге не сидеть за телевизором или компьютером, а отправляться в длинные пешие прогулки или поездки на велосипеде. Для тех, кто хочет сбросить вес к важному событию, тренер советует воспользоваться им же разработанной нью-йоркской диетой. Она предполагает первые две недели отдавать предпочтение белковой пище: индейке, курице, рыбе, яйцам, молочным продуктам, грибам. В следующие две недели прибавить к этому меню фрукты, немного цельнозерновых блюд и картофеля, а дальше можно ввести в рацион все запрещенные раннее продукты, но исключать жареное и выпечку.

Майкл Оладжайд-младший

Клиенты: Наталья Водянова, Эмми Россум, Адриана Лима

Допис, поширений Michaelolajidejr (@elcuerpodepapi) 29 Січ 2018 р. о 9:07 PST

Щеголять на шоу Victoria’s Secret через 8 недель после родов Адриана Лима смогла только благодаря Майклу Оладжайду-младщему. Этот «пират» от мира фитнеса пришел на помощь голливудским звездам и моделям из бокса — отсюда его брутальная внешность. Его метод приобретения крепких мышц и рельефных форм — бокс и кикбоксинг, которому он обучает изящных девушек в своей светлой и просторной нью-йоркской студии Aerospace. Это просто царство для девушек с яркими боксерскими грушами и светлым интерьером. Кроме непосредственно боксинга, Майкл истезает своих девочек прыжками на скакалке и упражнениями на пресс. Поддерживать «бойцовский дух» помогает и простая диета — много протеинов, мало углеводов, много воды.

Анна Кайзер

Клиенты: Шакира, Сара Джессика Паркер

Допис, поширений Anna Kaiser (@theannakaiser) 2 Бер 2018 р. о 1:05 PST

В голливудском закулисье Анну Кайзер называют «dancing queen», чему она обязана своему танцевальному прошлому. Сейчас в своей студии AKT In Motion она буквально скульптурирует тело при помощи танцевальных движений. Кардионагрузки она сменяет короткими силовыми блоками, а их усиливает элементами йоги и пилатеса, даря не только стройное тело, но и гибкость. Иногда тренировки могут длиться по полтора часа, а завершает их нередко бассейн. Анна также советует есть пять раз в день — завтрак, обед и ужин сменять перекусами свежими овощами и низкокалорийными фруктами. А гвоздем меню должен стать овощной суп.

Мэнди Ингбер

Клиенты: Дженнифер Энистон, Дженнифер Лоуренс, Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс

Допис, поширений Mandy Ingber (@mandyingber) 19 Січ 2018 р. о 12:02 PST

Несмотря на то, что Мэнди Майер с детства занималась спортом, о карьере персонального тренера она даже не мечтала. Все изменилось, когда ей было 28, и Мэнди стала инструктором сначала по велотренажеру, а затем по йоге. Она создала свою уникальную программу Yogalosophy, к которой быстро прониклись любовью звезды первой величины. Ее тренировки построены на асанах йоги и кардиотренировках с велотренажерами и не только. Собственные предпочтения тренер перенесла и на питание. Фрукты, овощи, шоколад и зеленый чай — это список любимых продуктов тренера, его же она рекомендует своим подопечным. И они ее слушаются, ведь сама Мэнди в свои 48 лет выглядит просто потрясающе и служит отличной мотивацией для клиентов.

Фитнес по-голливудски: лучшие тренеры звезд

Чтобы блистать на ковровой дорожке, одного только дорогого дизайнерского платья недостаточно – тело, на которое это платье будет надето, должно быть стройным и подтянутым, и знаменитости стараются неукоснительно следовать этому правилу.

Среди личной команды профессионалов, которые помогают голливудским звездам оставаться молодыми, красивыми и стройными, личные тренеры занимают особое место. Зачастую они становятся для своих подопечных кем-то вроде личных гуру, лекарями не только тела, но и души (как личный тренер по йоге Дженифер Энистон Мэнди Инберг, которая впоследствии стала близкой подругой актрисы), и редкая звезда рискнет съесть кусок торта или пропустить утреннюю пробежку без одобрения своего тренера.

Многие, наверняка, помнят, как десять лет назад наши женщины занимались фитнесом, просматривая видеокассеты, где Синди Кроуфорд и Клаудиа Шиффер под пристальным присмотром своих личных тренеров методично делали упражнения на все группы мышц. Красавицы-модели знали, что делают – благодаря помощи профессионалов пропорции их тел практически приблизились к идеалу.

Перед вами – рейтинг любимчиков знаменитостей, лучших тренеров голливудских звезд и самых популярных фитнес-гуру знаменитых Холмов!

Мэнди Инберг – любимый тренер Дженифер Энистон и Виктории Бекхэм

Мэнди Инберг – жительница солнечного Лос-Анжелеса, тренер по йоге, велнес-консультант, умница и красавица, которую обожают такие голливудские звезды, как Дженифер Энистон и Виктория Бекхэм.

Пятнадцать лет назад Мэнди начала вести занятия по курсу йоги, в котором совместила классические асаны с динамическими упражнениями. В итоге ее авторские тренинги заслужили огромную популярность. Курс занятий, который Мэнди назвала Йоголософией, завоевал сердца тысяч поклонников по всему миру благодаря одновременной легкости и эффективности упражнений.

«Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас», – говорит Мэнди своим ученикам, и всего через несколько месяцев регулярных занятий те добиваются поистине блестящих результатов.

Самым наглядным примером эффективности программы Инберг является голливудская звезда Дженифер Энистон, которая благодаря личному тренеру в свои сорок два года сохранила безупречную фигуру!

Харли Пастернак – любимый тренер Холли Берри и Меган Фокс

Тренер Харли Пастернак, разработавший систему похудения «Пять факторов», завоевал любовь и признание таких голливудских звезд, как Алиша Кис, Холли Берри, Ванесса Уильямс, Меган Фокс, Кэти Перри… Благодаря неустанным заботам тренера, эти девушки могут похвастаться точеными талиями, аппетитными ягодицами и стройными ногами.

Цифра пять играет важную роль в системе Пастернака. Ее принципы просты и в то же время очень эффективны: ешьте пять раз в день небольшими порциями; следите, чтобы каждое блюдо содержало пять жизненно необходимых телу элементов (белки, медленные углеводы, полезные жиры, витамины и клетчатку); готовьте не более чем из пяти ингредиентов; тренируйтесь пять раз в неделю, уделяя особое внимание пяти частям тела: рукам, прессу, ягодицам, ногам, спине, – и устраивайте себе раз в неделю вкусные каникулы – съешьте блюдо, которое любите больше всего, пусть и не самое полезное. Главное, делайте это не чаще раза в неделю!

Кроме всего прочего, личный тренер Харли Пастернак не разрешает своим звездным подопечным увлекаться сдобой, выпечкой и прочими простыми углеводами, рекомендует ограничить употребление излишне жирных блюд и не наедаться до отвала – в этом случае красивое, молодое, стройное тело вам обеспечено. Проверено на голливудских звездах!

Кэмерон Шейн – любимый тренер Кортни Кокс и Умы Турман

Хореограф и обладатель черного пояса по карате, личный тренер Кэмерон Шейн является создателем будокона (новый вид фитнеса, философия жизни и движения), который моментально завоевал любовь и признание голливудских звезд. Например, Кортни Кокс и Уме Турман занятия будоконом помогли похудеть после родов, а Дженифер Энистон не дали погрязнуть в депрессии после болезненного развода с Брэдом Питтом.

Шейн разработал методику, включающую в себя цикл упражнений, медитацию, дыхательную практику и правильное питание. Занятия начинаются с проговаривания мантр вроде «Каждой своей мыслью, фразой или поступком изменять Вселенную», «Учиться у природы», «Избавляться от ненависти, гнева и злости, которые порождает страх», после чего можно начинать тренировку.

По словам голливудских звезд- учеников Шейна, будокон помогает им приблизиться к гармонии, которую, по мнению самого тренера, можно достичь, лишь совместив сильное тело и внутреннюю гармонию.

Трейси Андерсон – любимый тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу

Трейси Андерсон, пожалуй, одна из самых известных фитнес-тренеров голливудских звезд. Среди ее подопечных – Мадонна, Шакира и Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи и многие другие.

Главная прелесть занятий Андерсон заключается в разнообразии. Скука – злейший враг красивой фигуры, считает Трейси, и не устает изобретать все новые упражнения и системы тренировок. Самая известная программа, разработанная тренером, – часовая тренировка Method Mat Workout, благодаря которой можно избавиться от 20 лишних килограммов за полгода, подтянуть тело и превратить проблемные зоны в предмет личной гордости. Правда, для того, чтобы добиться таких результатов, придется изрядно попотеть – Трейси настаивает, что заниматься по ее системе нужно шесть раз в неделю, и при этом кардионагрузка должна чередоваться с силовыми упражнениями. Возможно, такой подход к занятиям спортом покажется кому-то слишком жестким, но, глядя на голливудских звезд, занимающихся с тренером, вряд ли кто-то усомнится в его эффективности.

Дэвид Кирш – любимый тренер Хайди Клум и Энн Хэтэуэй

Кто бы мог подумать, что один из самых дорогих и любимых знаменитостями тренеров когда-то хотел стать адвокатом и даже проработал несколько лет в суде? Но все-таки Дэвид Кирш решил последовать примеру своего отца, который всю жизнь фанатично занимался тренировками, работая над физическим и духовным совершенством, и стал тренером. Это не только изменило его судьбу, но и подарило любовь и признание многих голливудских звезд. По его знаменитой нью-йорской диете худеют такие звезды, как Хайди Клум, Энн Хэтэуэй, Лив Тайлер и многие другие.

В систему Дэвида, которая обещает быструю потерю веса, входит двухнедельный план ежедневных тренировок: интенсивные 45-минутные кардиотренировки, сочетающиеся с серией силовых упражнений для всех проблемных зон. Диета, которой так же следует придерживаться тем, кто мечтает обрести идеальное тело, довольно жесткая: много нежирного белка, немного медленных углеводов и почти никаких жиров. О выпечке, сладостях, алкоголе и фруктах на время программы придется забыть. Да, система довольно жесткая, но именно благодаря ей Хайди Клум всего через два месяца после родов четвертого ребенка участвовала в показе новой коллекции Victoria’s Secret.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

>Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

Неумолимо приближается лето! Пора коротких шорт, платьев, поездок на нудистский пляж. Позади зима, а на весах прибавка в несколько «наетых» килограммов, как в анекдоте, когда весы вместо цифр веса показывают успокаивающую надпись — Зато ты красивая! Зима и всякие праздники расслабили мой режим питания для поддержания постоянного веса, а на тренировки не было времени, в свободное время было лень хотелось просто отдохнуть полежать на диване. Вот и результат — привес, потеря тонуса мышц тела, ну и целлюлит в придачу — просто ходячий студень! НО! За оставшееся время до лета я знаю Как можно успеть привести тело в привлекательную форму, придать мышцам тонус.

У меня, как у склонного к полноте человека, есть накопленный опыт в этом деле:) Как похудеть, убрать жир, подкачать мышцы, разгладить целлюлит.

И сейчас я поделюсь проверенным на деле методом… На самом деле уже давнооо сделала закладку-черновик в этой ветке, а вспомнила о ней только сейчас, собрав волю в кулак и составляя план приведения мышц тела в тонус и обретения изящного силуэта, взамен расплывшегося и трясущегося как медуза зимнего тельца,.. Вот, перебирая архив на ноут буке, известных мне эффективных, уже опробованных и результативных тренировок для выполнения в домашних условиях, остановилась на видео-тренировке с силовой нагрузкой, автор которой тренер Джанет Дженкинс.

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Предыстория.

Кто не любит много читать, можно пропустить, всю информацию я разделяю заголовками, поэтому можно опустить личные моменты опыта и не потерять суть.

✔С тренировкой Голливудский тренер я познакомилась во время, когда сильно поправилась как свин и начала думать о липосакции (опыт же пластической и успешной пластики уже был за плечами;))

Но тогда же я открыла для себя чудодейственный БодиФлекс и благодаря ему лишние килограммы просто горели. Но, в процессе похудения, мне хотелось еще придать тонус мышцам и некоторый рельеф, БодиФлекс мышцы укрепляет, хорошо приводит в тонус кожу, заодно тренирует выносливость и мне хотелось еще больших результатов в укреплении мышц, еще большей нагрузки.

Поэтому начались эксперименты с поиском оптимальных тренировок и именно дома.

Искала видео-уроки и занималась, пробовала, как пойдет.

✔ Среди отобранных программ оказались и тренировка Джанет Дженкинс.

Джанет — позитивная и улыбчивая афроамериканка, проводит свои видео-тренировки совместно с двумя «помощниками».

Итак, Поделим «голливудскую» тренировку на две части, именно так по частям я и познакомилась с ней изначально в интернете:

1. Пресс.

2. Коррекция ног и ягодиц.

Я считаю, что правильно именно разделять выполнение этих тренировок, почему — будет ясно далее.

✔ Для меня эта тренировка с Джанет Дженкинс оказалась идеальной.

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

⚫ Во-первых, тренировка оптимальна по времени, сами упражнения занимают 20 мин., плюс разминка в начале и растяжка в конце = в итоге все равно время требуется немного.

⚫ Во-вторых, тренировка состоит из упражнений не требующих прыжков, бега на месте, топота-грохота по полу — все таки я занимаюсь дома, а не в зале, и имею соседей снизу, даже через ламинат и покрытие на полу стук чувствуется, а я сама бы не хотела, что бы прыгали надо мной.

⚫ В-третьих, мне понравился ритм упражнений и нагрузка подошла под мой уровень тренированности. Точнее уровень был близок и доступен, а тренированность я подтянула.

⚫ В-четвертых, упражнения просты для выполнения, не нужно ломать голову во время выполнения, и путаться сбиваясь с темпа, куда ставить ногу и затем куда ее переставить, куда развернуться, но при простоте упражнений чувствуется работа мышц. Для новичков это отличные упражнения.

Я рекомендую делить тренировку и не выполнять обе части сразу и тем более каждодневно. Перед тренировками делать обязательно разминку!

Начнем с части Тренировки «Коррекция бедер и ягодиц».

✔ Это силовая тренировка, где вы используете вес собственного тела. Поэтому тренироваться в домашних условиях удобно, не требуется наличие у вас дополнительного инвентаря, кроме ковра или коврика для занятий.

Итак, Вам понадобится коврик, бутылка воды и пространство в комнате, где вы сможете сделать свободно махи ногами .

Время тренировки без разминки: чуть более 20 минут.

Описание тренировки кратко:

Джанет Дженкинс включила в данную видео-тренировку упражнения на ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер.

Это 20 минутное занятие состоит из двух частей: упражнения в вертикальном положении и лежа на полу.

Начинается с приседаний, далее махи ногами, выпады, упражнения с балансировкой тела и пр.

Во второй части переходим заниматься на пол.

Особенно мне «нравилась» эта часть тренировки, ноги просто отваливались от упражнений, зато это самые эффективные упражнения для ягодиц

«Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.»

Поначалу было тяжеловато, не успевала за тренером. Но со временем становилось легче.

Почувствовался сильнее тонус в мышцах ног, бедра стали гладкими и крепкими, попа приобрела более округлую форму и подтянулась, эта тренировка помимо ног укрепляюще действует на все тело. А уж самоощущения какие появились — легкость, более грациозные движения, не чувствуешь себя оплывшей медузой-роженецей.

Тренировка «Идеальный Пресс».

Опять же вам не нужен спортивный инвентарь, кроме коврика на полу, где вы сможете лечь для занятия.

Время тренировки: 20 минут.

Описание:

Включены упражнения на прямые, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота, тренировка проходит полностью на полу в лежачем положении, все упражнения на брюшной пресс просты в выполнении, при этом тренер дает пояснения, что бы не травмировать поясницу или спину.

Темп тренировки — без остановок, при этом часто происходит смена нагрузки на разные группы мышц живота, поэтому пресс находится в непрерывной работе, но тренировка не монотонна.

В занятие включено изометрическое упражнение и небольшая растяжка в конце.

«За минимальное время гарантируются максимальные результаты.»

Тренировка на пресс держит в постоянном напряжение мышцы, но все упражнения подобраны в такой последовательности, что 20 минут отработать можно даже без подготовки, важно слушать тренера, что бы не перегрузить поясницу и правильно дышать.

Плюсы занятий с Джанет Дженкинс:

✔ Тренировка эффективна, но занимает немного времени.

✔ Подойдет для новичков без особой подготовки.

✔ Прорабатываются все группы мышцы.

✔ Простые для выполнения упражнения.

✔ Не нужен специфический спорт инвентарь.

✔ Позитивный тренер.

✔ видео-Тренировку можно найти с переводом на русский язык.

В мунусы отмечу:

✔ не уделено внимание РАЗМИНКЕ, а это важный этап для результативной и безопасной тренировки.

✔ Жаль, что нет еще третей части тренировки спины/рук.

Рекомендации и замечания по выполнению:

✔ Эта тренировка предполагает и направлена именно на укрепление мышц, а не сжигание жира.

✔ Поэтому данная тренировка и нагрузка именно для жиросжигания недостаточна, для похудения ваш план тренировок нужно дополнить кардио упражнениями, т.к. без аэробных нагрузок похудение почти недостижимо.

✔ Рекомендую заниматься тренировкой на пресс и ноги, разделив их выполнение по дням, т.е. день занимаетесь прессом, на следующий день ягодицы/ноги, на следующий день можно только кардио. А на четвертый день — нужно передохнуть!

Да, отдых мышцам необходим, делая передышку вы наоборот увеличиваете результативность, помните, что группам мышц, на которые была тренировка, необходим отдых в 48 часов. Вот поэтому целесообразно заниматься поделив тренировку на части.

✔ Для увеличения нагрузки во время тренировки можно использовать утяжелители.

✔ Для себя я составляла план занятий на бумаге, чередовала по дням тренировку на пресс и на ноги/ягодицы, дополняя комплексом упражнений БодиФлекс для сжигания жира. Не забывая о качественной разминке перед и о растяжке после тренировки. Свой фитнес-план вешала на стену и это было визуально полезно — я видела, как я занималась, свои пропуски и план не давал мне расслабиться и полениться, когда очень не хотелось напрягаться:)

Примерный готовый фитнес-план тренировок:

В интернете встретила такой уже готовый план правильных тренировок для худеющих.

ПН: тренировка Голливудский тренер — Идеальный пресс
ВТ: Голливудский тренер — Коррекция бедер и ягодиц
СР: Кардио-тренировка
ЧТ: Отдых
ПТ: Голливудский тренер — Идеальный пресс
СБ: Голливудский тренер — Коррекция бедер и ягодиц
ВС: Кардио-тренировка

О Результатах:

Результат от занятий стал заметен через месяца полтора и вдохновил дальше заниматься собой, я, конечно, не утверждаю, что позанималась с Джанет Дженкинс и стала супер-пупер-фитнесс-няшкой, есть и счастливицы со стройным телом, которым не нужно прилагать кучу усилий поддержать такую же форму, а я более земная женщина, с проблемами лишнего веса, с необходимостью заниматься собой, усердно и для себя я добилась личного результата, который мне нравился и вызвал гордость за себя что у меня получилось можно увидеть на приложенных к отзыву фото. Что бы было нагляднее добавила фотографии, где я заметно много весила и имела висячее над ремнем брюшко, объемную попу, бока и т.д. На этих фото До показываю с чего я вообще начинала, я худела и начинала занятия с веса 70+, на фото После — результат занятий, вес 52-54 кг., но я не буду скрывать, что результат — это работа в комплексе: питание, Бодифлекс, процедуры для тела, тренировки. Тогда я достигла поставленных перед собой целей и похудела, и укрепила мышцы. Не говорю, что получила пресс из кубиков Но все проблемные зоны подтянулись, приобрели тонус)

Если вы худеете, в любом случае, вам не обойтись без подключения упражнений в процесс похудения. Вам необходимы укрепляющие мышечную систему тренировки, мышцы придают телу привлекательные формы, поэтому важно не дать похудевшему телу одрябнуть. Вы же не хотите добившись сброса лишнего веса, получить рыхлое тельце с дряблой попой? Данный комплекс упражнений, простых по выполнению, поможет как раз таки укрепить тело, заодно и ваш и дух: поспособствуют большей дисциплине, которая важна при занятиях спортом, возможно даже немного нарастите мышечную массу и наметите рельефность ног и пресса, для настоящей рельефности, конечно, такая силовая нагрузка недостаточнаи нужно идти в зал. Но начинать нужно с простого к сложному, кого-то тренировки затягивают до занятий в зале с весом.

Прозанимавшись по разным домашним тренировкам, включая «Голливудского тренера», и добившись своих личных удовлетворяющих результатов, я собиралась целенаправленно заниматься под контролем тренера в зале, но… случилась беременность:) и тренировки пришлось отменить вообще любые, из-за постоянной угрозы прерывания беременности

После родов, весь накопленный арсенал тренировок — дыхательных (БодиФлекс) и силовых — пришелся очень кстати, но это уже другая история, о том, как привести в порядок тело после родов в 30 лет, что оказывается сделать сложнее, чем после родов в 25, т.к. появились еще физиологические нюансы не поддающиеся коррекции упражнениями или правильным питанием. Но я уверена, что упорные занятия в течении нескольких лет перед этой беременностью, облегчили мне все же восстановление после родов.

Возможные противопоказания к тренировке:

Так же после родов появилось противопоказание к занятиям упражнениями в вертикальном положении и нагрузками — варикоз, поэтому тренировку Голивудского тренера » Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» теперь я могу выполнять не полностью. А именно нужно исключить упражнения на ноги: все те, что выполняется стоя, это выпады, приседы и т.п. — при варикозе противопоказанны.

Сейчас я вновь вернулась к этой проверенной тренировке и включила ее в план занятий, только уже учитывая появившиеся противопоказания.

«Если вы хотите подтянуть свое тело, то рекомендую вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.»

Примечания:

1. Поскольку выполнять длительное время одну и ту же тренировку все таки становится нецелесообразно, т.к. Тело привыкает к нагрузке. Поэтому я нашла для себя дополнительно и другие комплексы силовых, домашних тренировок, поделюсь этим в другом отзыве, и чередовала все понравившиеся комплексы упражнений примерно по 2/2 месяца или комбинировала тренировки.

2. Для эффективности похудения и коррекции фигуры, я так же дополнительно подключала методы по ссылкам ⤵ и использовала все в комплексе, регулярно:

⚫ БодиФлекс — эффективный и простой способ жиросжигания и устранения целюлита, 15 минут в день.
*Комплекс основных упражнений, результат До и После.

⚫ Сушка тела. 2-х недельная белковая, облегченная диета для Уменьшения жировой прослойки.

*хорошо действует в комплексе с тренировками!

⚫ РИС для разгрузочных дней, может стать экспресс-методом похудения всего за 3 дня.

*если нет противопоказаний.

⚫ Кембрийская голубая глина — идеальна для антицеллюлитных обертываний

⚫ Специализированные процедуры для тела, например, в СПб в Клинике лазерной косметологии и пластической хирургии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *